Facebook Twitter صحيفة إلكترونية مستقلة... إعلام لعصر جديد
Althaer News
- معلومات جديدة حول مطلق النار على السفارة الأميركية.. - منظمات غير حكومية في لبنان تحضّر نشاطات دفاعاً عن المثلية الجنسية؟! - فيضانات درنة الليبية تحصد أكثر من 4 آلاف ضحية - نقابة المستشفيات ترفع الصوت: الوضع لا يبشّر بالإنفراج - هكذا أفلست بلدية بيروت.. - سعيد: لم اقتنع برواية اطلاق النار على السفارة الاميركيّة - المهمة القطرية تتحصّن بالسريّة.. بري: أدّيتُ قسطي للعُلى - اللواء صليبا في العيد الـ39 لأمن الدولة: صامدون منذ حقبة طويلة بوجه الأزمات - مخيّم عين الحلوة أمام "الخيارات المرّة" بعد الانتشار المحدود لـ"القوّة المشتركة" - "The Magic Skin" - حبشي: التاريخ سيذهب في الإتجاه الذي نريده نحن - وزير الاعلام: البلد يمر في ظرف صعب جدا ومسؤولية الاعلام كبيرة - خفايا أزمة القوقاز وانعطافة الغرب في الحرب الأوكرانية - اجتماع بين صليبا ولحود لتعزير التعاون بين وزارة الزراعة وأمن الدولة - الأردن.. وزراء الحكومة يقدمون استقالاتهم للخصاونة - شيخ العقل: لمواجهة تحديات الزمن بالإيمان والجهاد الأكبر لصون مكارم الأخلاق - أكاديميون أردنيون يصدرون كتاب "الرّؤية والظّلّ" - المكتب الإعلامي في دار الفتوى: دريان على مسافة واحدة من جميع المرشحين - بو خالد: الإنتصار دائما" للحرية.. وقد بتنا في دولة محتلة... - ارتفاع أسعار النفط إثر مخاوف حول الإمدادات

أحدث الأخبار

- المستحيل أصبح ممكناً .. كبسولة تحمل أكبر عينة من كويكب إلى الأرض - ياسين: لتحصيل مستحقات قطاع المقالع والكسارات للخزينة - سحابات دخان تنبعث من مكب النفايات في حرج برسا.. والاهالي يناشدون - لغز ثالث أكبر أقمار النظام الشمسي.. كاليستو يحتوي على أكسجين يحيّر العلماء - ياسين: لنشر الطاقة المتجددة وتحقيق هدف الانبعاثات الصفرية عام 2050 - غانم حذر من مخاطر داهمة :"نحن في خضم تغيرات مناخية كبيرة ولتتخذ التدابير قبل وقوع الكارثة - "زلزال أقوى قادم".. توقع جديد مرعب من العالم الهولندي - هنا ... غلبون، البلدة النموذجية! - ياسين: التعاميم والمواصفات للحد من تلوث وضرر المولّدات ملزمة - العدد الثاني من مجلة “الحمى”: صون الطبيعة بإشراك الشباب - مؤتمر بيئي دولي في استراحة صور حول التنمية الإجتماعية والبيئية في المناطق الساحلية للبحر المتوسط - "ظاهرة مخيفة" لدى دودة صغيرة تلتهم أفراد جنسها عند التوتر! - دراسة تحذّر من تأثيرات الاحتباس الحراري على أعداد "النحل الطنان" في أوروبا - تعميم لوزير البيئة للحد من تلوث المولّدات الكهربائية - انجاز مضاف لمشروع وبرنامج spnl الحمى للسلام H4P بالتوسع من كيفون وشملان الى بلدة بيصور وتكريم وزير السياحة وليد نصار و رئيس جمعية حماية الطبيعه الدكتور اسعد عادل سرحال - الإعصار "إيداليا" يكتسح فلوريدا ويتجه شمالا - الأرصاد السعودية تطلق "الإنذار الأحمر" في مكة - مبيدات رائجة في لبنان رغم خطرها السرطاني - ابو فاعور: المبيدات المسرطنة أُدخلت عبر التهريب والتلاعب.. ولن أنتظر طويلا قبل فضح الأسماء - خبير مناخ سعودي كشف 7 أسباب للظواهر الجوية العنيفة في مكة جراء ارتفاع درجات الحرارة

الصحافة الخضراء

صحة

صديق المناعة... كل ما تريد معرفته عن "فيتامين د"

2023 أيلول 06 صحة

تابعنا عبر

الثائر تقدم لكم تقنية الاستماع الى مقالاتها علّم أي مقطع واستمع إليه

#الثائر


يُعرف "فيتامين د" بأنه أحد أهم الفيتامينات لصحة الإنسان، وظيفته الكلاسيكية هي تنظيم توازن الكالسيوم في الجسم، من خلال زيادة امتصاصه من الأمعاء وتقليل فقدانه من البول وله دور كبير في الوقاية من الكسور الناتجة عن هشاشة العظام.
في العقود الأخيرة، تم اكتشاف العشرات من الأدوار الأخرى لـ "فيتامين د"، مثل: النشاط المضاد للالتهابات، وتنظيم وموازنة نشاط الجهاز المناعي الضروري لوظيفة العضلات الطبيعية، وإفراز الهرمونات كهرمون الغدة الدرقية والأنسولين، والحد من الأورام السرطانية.
"فيتامين د"
يقوم الجسم بإنتاج "فيتامين د"، مع ذلك فإن التعرض لأشعة الشمس في أوقات معينة هو ما يحفز الجسم لإنتاجه.
هذا الفيتامين هو في الواقع هرمون مرتبط بأكثر من 100 عملية بيولوجية مختلفة في الجسم ومهم بشكل خاص لعمل الجهاز المناعي وصحة العظام والجهاز العصبي. ويتواجد بعدد قليل من الأطعمة، لذلك يصعب الحصول على كل مستلزماته من الغذاء، ولكن السبب الرئيسي لنقصه هو عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
للحصول على "فيتامين د" يوصى بالتعرض لأشعة الشمس (يعرف بفيتامين "أشعة الشمس") صيفا من الساعة 8:30 إلى 10:30 صباحا ومن الثانية بعد الظهر إلى الرابعة عصر، وفي الشتاء يمكنك التعرض للشمس من 10:00 صباحا حتى الثانية بعد الظهيرة.
مع التعرض للشمس يتم استخلاص الفيتامين من الكوليسترول الموجود في الجلد ويدخل إلى مجرى الدم ثم يخضع لتغير جزيئي، وتصل جزيئاته للكبد، وتخضع لعملية أنزيمية أخرى، ومن الكبد تتدفق في الدورة الدموية وتصل إلى الكليتين، وتخرج بعد عملية إنزيمية أخرى، وهي تحمل اسم "فيتامين د".
المصادر
1-"فيتامين د" من الشمس: تعرض الجلد لأشعة الشمس يؤدي لإنتاج "فيتامين د".
2- "فيتامين د" في الغذاء: من الصعب الحصول على كل الإمدادات الضرورية من من الطعام، لأن هذا الفيتامين يوجد في عدد قليل من الأطعمة، مثل الكبد الحيواني ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض وبعض الأسماك (كالسلمون والماكريل والسردين) لكن كل هذا لا يكفي لتغطية الجرعة اليومية المطلوبة.
3- "فيتامين د" في المكملات الغذائية: يتم تسويقه في مكملات غذائية تشمل أحيانا "فيتامين د" فقط، أو تحتوي عليه مع فيتامينات ومعادن أخرى. التركيبة المقبولة هي" فيتامين د" والكالسيوم.
أنواع "فيتامين د"
في الأطعمة هناك نوعان من "فيتامين د"، ولكي يصبحا نشطين في الجسم، فإنهما يحتاجان إلى المرور بعمليات إنزيمية في الكبد والكليتين:
-"فيتامين د3" - ​​كوليكالسيفيرول (كالسيتريول) – هو الشكل الأقوى من الفيتامين، ويتم الحصول عليه بشكل رئيسي من التعرض للأشعة فوق البنفسجية وكذلك من مصادر التغذية الحيوانية.
-"فيتامين د2" - إرغوكالسيفيرول - يتواجد في المصادر النباتية مثل المشروم والسبانخ، لكن تأثيره في الجسم ليس بنفس قوة تأثير "د3".
أشكال الجرعة
تتوافر مكملات "فيتامين د" في عدة أشكال: الأقراص والكبسولات والرقائق سريعة المضغ والمحلول الفموي (القطرات) و الجرعات الوريدية (الحقن).
المعدل اليومي
يتم قياس "فيتامين د" بالوحدات الدولية (IU)، ويمكن أيضًا قياسه بالميكروغرام. 1 ميكروغرام = 40 وحدة دولية.
تختلف الكمية اليومية من "فيتامين د" التي يوصى بتناولها حسب العمر:
-الأطفال من الولادة وحتى عمر سنة واحدة: 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام) عبر الفم مرة واحدة يوميا.
-من 1-18 عاما: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) عبر الفم مرة واحدة يوميا.
- الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية يوميا.
-البالغون حتى سن 70 عاما: 600 إلى 800 وحدة دولية ( من 15 إلى 20 ميكروغرام) يوميا.
- 70 سنة فما أعلى: 800 وحدة دولية يوميا.
-يتناول الأشخاص الذين يعانون من نقص "فيتامين د" جرعات أعلى – حسب توصيات الطبيب.
طريقة الاستخدام
تناول "فيتامين د" حسب توجيهات الطبيب. تعتمد جرعتك على حالتك الطبية، وكمية التعرض لأشعة الشمس، والنظام الغذائي، والعمر، والاستجابة للعلاج.
إذا كنت تستخدم الشكل السائل من هذا الدواء، قم بقياس الجرعة بعناية باستخدام ملعقة قياس خاصة. لا تستخدم ملعقة منزلية فربما لن تحصل وقتها على الجرعة الصحيحة.
إذا كنت تتناول أقراصا أو رقائق قابلة للمضغ، فامضغ الدواء جيدا قبل البلع. لا تبتلع رقائق كاملة.
إذا كنت تتناول الأقراص سريعة الذوبان، فجفف يديك قبل تناول الدواء. ضع كل جرعة على اللسان، واتركها حتى تذوب تماما، ثم ابتلعها مع اللعاب.
أفضل وقت لتناول "فيتامين د"
"فيتامين د" هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، أي أنه لا يذوب في الماء ويتم امتصاصه بشكل أفضل في مجرى الدم عندما يقترن بالأطعمة الغنية بالدهون، لذلك يوصى بتناول مكملاته مع الوجبات لتعزيز عملية الامتصاص.
يوصى بتناول "فيتامين د" مع مصدر للدهون عالية الجودة في الصباح أو عند الإفطار، أو مع أكبر وجبة في اليوم، حيث تزعم بعض التقارير أن تناوله في الليل يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم عن طريق التدخل في إنتاج الميلاتونين- – الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم.
علاوة على ذلك، فإن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية على معدة فارغة يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل اضطراب المعدة.
نقص "فيتامين د"
يحدث نقص "فيتامين د" عندما يكون مستوى الفيتامين أقل من المستوى الطبيعي. يعد اختبار "25-هيدروكسي فيتامين د" هو الطريقة الأكثر دقة لقياس كمية "فيتامين د" في الجسم.
يتم قياس المعدل الطبيعي لـ 25-هيدروكسي فيتامين د بالنانوغرام لكل ملليلتر (نانوغرام / مل). يوصي العديد من الخبراء بمستوى يتراوح بين 20 و40 نانوغرام/مل. ويوصي آخرون بمستوى بين 30 و50 نانوغرام/مل.
يعد نقص "فيتامين د" مشكلة عالمية، إذ أن نحو مليار شخص يعانون من نقص الفيتامين في أرجاء العالم.
قد يكون نقص "فيتامين د" أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الميلانين في الجلد (البشرة الداكنة) والذين يرتدون ملابس ذات تغطية واسعة للجلد، خاصة في الشرق الأوسط.
علامات نقص "فيتامين د"
ضعف المناعة
إذا كنت تعاني نقص "فيتامين د"، ستكون أكثر عرضة للإصابة بالبرد بسهولة في الشتاء والتهاب الشعب الهوائية و الالتهاب الرئوي، وذلك انطلاقا من الدور الذي يلعبه الفيتامين في دعم جهاز المناعة.
ارتفاع ضغط الدم
يعرف ضغط الدم بـ "القاتل الصامت" ذلك لأنه قد يؤدي إلى فشل القلب والفشل الكلوي، ومن يعانون منه، هم أكثر عرضة لنقص "فيتامين د" بسبب عدم قدرة الكلى على تفكيك الفيتامين إلى مادته النشطة.
حساسية الطعام
يمتص الأشخاص الذين يعانون من الأمعاء الحساسة كمية أقل من "فيتامين د" مقارنة بالذين لا يعانون من حساسية تجاه بعض الأطعمة.
ولذلك فإن مرضى الاضطرابات الهضمية، ومرضى كرون، والذين لديهم حساسية للغلوتين ويعانون من التهاب في الأمعاء الغليظة قد يعانون من قلة امتصاص فيتامين د (لأنه قابل للذوبان في الدهون) وبالتالي يعانون من نقصه.
السمنة
إذا كنت تعاني من السمنة، فهناك احتمال كبير أن تصاب أيضًا بنقص "فيتامين د".
وجد الباحثون أن زيادة كتلة الجسم بنسبة 10% تؤدي لانخفاض بـ %4 في تركيز "فيتامين د" بالجسم.
الشيخوخة
مع التقدم في السن، تقل قدرة الإنسان على إنتاج "فيتامين د"، وبد من سن 70 عاما، ينخفض ​​امتصاص الفيتامين بنحو 75%.
أعراض نقص "فيتامين د"
1-التعرق المفرط
التعرق الزائد، وخاصة بمنطقة الرأس يدل على نقص "فيتامين د".
2- تقلب المزاج
الشعور المستمر باليأس وتدني الحالة المزاجية قد يكمن في نقص "فيتامين د"، وأحد أسباب ذلك هو قلة التعرض لضوء الشمس.
3- مشاكل الجهاز الهضمي
عندما نعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، يواجه جسمنا صعوبة في امتصاص هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون. مما قد يؤدي إلى انخفاض مستواه.
4- التعب والإرهاق
يحتاج جسمنا إلى "فيتامين د" للحصول على الطاقة. إذا كنت تشعر دائمًا بالتعب دون سبب وجيه، فتحقق من مستوى "فيتامين د".
5- آلام العظام
"فيتامين د" مهم لوظيفة العظام والغضاريف والعضلات. نقصه قد يسبب آلامًا عامة في العضلات وتشنجات وآلاما مزمنة في المفاصل.
انخفاض مستوى الفيتامين يمنع الكالسيوم من الوصول للجهاز الهيكلي وبالتالي يسبب آلام العظام.
6- ضعف امتصاص العناصر
انخفاض مستويات "فيتامين د" يمنع امتصاص الجسم للعناصر الغذائية الأخرى، مما يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة.
7- تساقط الشعر
نقص "فيتامين د" قد يسبب تساقط الشعر، إذ يحفز الفيتامين بصيلات الشعر على النمو.
يمكن أيضا ربط نقص "فيتامين د" بالثعلبة البقعية، وهي حالة من أمراض المناعة الذاتية تسبب تساقط الشعر جزئيا.
8- جفاف البشرة
يعد "فيتامين د" مهما جدا حيث يحفز المستقبلات المسؤولة عن تعزيز تكوين حاجز البشرة (الطبقة العليا من الجلد)، وهو أمر حيوي للدفاع عن الجلد، لذلك فإن نقصه يؤدي إلى تضرر الجلد وجفافه.
9- صعوبة شفاء الجروح
تشير الأبحاث إلى وجود علاقة بين انخفاض مستويات "فيتامين د" والجروح التي يصعب شفاءها.
10. تسوس الأسنان
"فيتامين د" يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، والاحتفاظ بهما من أجل تمعدن العظام والأسنان. عندما تكون مستويات الفيتامين غير منظمة، فإنها تضعف أسنانك، وتجعلها عرضة للتسوس والكسور.
أسباب نقص "فيتامين د"
-عدم الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس، في ظل انتقال معظم الناس إلى العمل المكتبي لفترات طويلة في أماكن مغلقة ذات إضاءة صناعية.
- غالبا ما يعتمد نظامنا الغذائي اليوم بشكل أقل على الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على "فيتامين د" وأكثر على الأطعمة التي تمت معالجتها وفقدت قيمتها الصحية على طول الطريق.
-عدم امتصاص ما يكفي من "فيتامين د" من الطعام (مشكلة سوء الامتصاص)
-عدم قدرة الكبد أو الكلى على تحويل "فيتامين د" إلى شكله النشط في الجسم.
كيفية زيادة مستويات "فيتامين د"
-الحرص على التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميا خلال الفترات المحددة.
-إذا كنت تخشى التعرض لأشعة الشمس، تناول مكملات "فيتامين د" يوميا.
- تناول الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية كونها من أغنى المصادر الغذائية الطبيعية بـ "فيتامين د".
-تناول المزيد من الفطر (المشروم) فهو أفضل مصدر نباتي لـ "فيتامين د"، وكذلك تناول المزيد من صفار البيض .
-غالبا ما يُضاف "فيتامين د" إلى المواد الغذائية الأساسية — مثل الحليب وحبوب الإفطار —تناول المزيد من هذه العناصر .
-يمكنك استخدام المصابيح التي تطلق الأشعة فوق البنفسجية بهدف تحفيز إنتاج "فيتامين د". لكن يمكن أن تكون باهظة الثمن وخطيرة إذا تم استخدامها لأكثر من 15 دقيقة في المرة الواحدة.
الإفراط في تناول "فيتامين د"
لا تأخذ أكثر من الكمية اليومية الموصى بها. يتم تخزين "فيتامين د" في الجسم، وتناول الكثير منه على مدى فترة من الزمن يمكن أن يسبب التسمم وحتى الموت.
فائض "فيتامين د" له تأثير خطير للغاية. عند البالغين، يتجلى في الغثيان والقيء وحكة في الجلد والصداع وألم في العين والإسهال وزيادة التبول، وكذلك ترسب الكالسيوم الزائد في الأنسجة الرخوة والكبد والكلى والرئتين والقلب والأوعية الدموية.
التفاعل مع المواد الأخرى
مثبطات حمض الصفراء: مثل كوليسترامين/كوليستيبول، الزيوت المعدنية، أورليستات يمكن أن تقلل من امتصاص "فيتامين د". تناول جرعاتك من هذه الأدوية بعيدا قدر الإمكان من جرعات الفيتامين (بفارق ساعتين على الأقل).
الألومنيوم: تناول "فيتامين د" ومثبتات الفوسفات المحتوية على الألومنيوم، قد يسبب مستويات ضارة من الألومنيوم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى المزمن.
مضادات الاختلاج: مثل الفينوباربيتال والفينيتوين (ديلانتين وفينيتيك) تعمل على زيادة تحلل "فيتامين د" وتقليل امتصاص الكالسيوم.
أتورفاستاتين (ليبيتور): قد يؤثر تناول "فيتامين د" على الطريقة التي يعالج بها جسمك دواء الكوليسترول هذا.
كالسيبوترين (دوفونيكس، سوريلوكس). لا تتناول "فيتامين د" مع دواء الصدفية هذا. قد يزيد هذا المزيج من خطر وجود كمية كبيرة جدًا من الكالسيوم في الدم (فرط كالسيوم الدم).
الكولسترامين (بريفاليت). تناول "فيتامين د" مع هذا الدواء المخفض للكوليسترول يمكن أن يقلل من امتصاص الفيتامين.
الديجوكسين (لانوكسين): هو دواء قلب عليك تجنب تناول جرعات عالية من "فيتامين د" معه.
ديلتيازيم (كارديزيم، تيازاك): تجنب تناول جرعات عالية من الفيتامين مع دواء ضغط الدم هذا، لأن ذلك يمكن أن يسبب فرط كالسيوم الدم، مما قد يقلل من فعالية الدواء.
أورليستات: تناول هذا الدواء لإنقاص الوزن يمكن أن يقلل من امتصاص "فيتامين د".
المنشطات: تناول الستيرويدات مثل بريدنيزون يمكن أن يقلل من امتصاص الكالسيوم ويضعف معالجة الجسم لـ "فيتامين د".
الآثار الجانبية وموانع الاستعمال
"فيتامين د" آمن إذا تم تناوله بالجرعات المناسبة، مع ذلك يمكن أن يؤدي تناوله إلى زيادة مستويات الكالسيوم في الدم، ما قد يسبب آلاما في المعدة، أو فقدان الشهية، أو الإمساك، أو الإسهال.
ويحظر تناول "فيتامين د" لمن لديهم: مستويات عالية من "فيتامين د" ومستويات عالية من الكالسيوم في الدم (فرط كالسيوم الدم) والحالات الصحية التي تحول دون امتصاص العناصر الغذائية من الطعام (أي سوء الامتصاص).

المصدر: سببوتنيك
اخترنا لكم
هكذا أفلست بلدية بيروت..
المزيد
كنعان يسمّي: هؤلاء سرقوا اللبنانيين وتسميتي للرئاسة ليست توريطة
المزيد
خفايا أزمة القوقاز وانعطافة الغرب في الحرب الأوكرانية
المزيد
انتظارٌ مملٌّ لقطارٍ لنْ يمرَّ!
المزيد
اخر الاخبار
معلومات جديدة حول مطلق النار على السفارة الأميركية..
المزيد
فيضانات درنة الليبية تحصد أكثر من 4 آلاف ضحية
المزيد
منظمات غير حكومية في لبنان تحضّر نشاطات دفاعاً عن المثلية الجنسية؟!
المزيد
نقابة المستشفيات ترفع الصوت: الوضع لا يبشّر بالإنفراج
المزيد
قرّاء الثائر يتصفّحون الآن
حبشي: التاريخ سيذهب في الإتجاه الذي نريده نحن
المزيد
عملية إطلاق نار في الضفة الغربية ومقتل 4 مستوطنين والمنفذ ينتمي إلى "حماس"
المزيد
انخفاض في أسعار المحروقات
المزيد
الأردن.. وزراء الحكومة يقدمون استقالاتهم للخصاونة
المزيد

« المزيد
الصحافة الخضراء
المستحيل أصبح ممكناً .. كبسولة تحمل أكبر عينة من كويكب إلى الأرض
سحابات دخان تنبعث من مكب النفايات في حرج برسا.. والاهالي يناشدون
ياسين: لنشر الطاقة المتجددة وتحقيق هدف الانبعاثات الصفرية عام 2050
ياسين: لتحصيل مستحقات قطاع المقالع والكسارات للخزينة
لغز ثالث أكبر أقمار النظام الشمسي.. كاليستو يحتوي على أكسجين يحيّر العلماء
غانم حذر من مخاطر داهمة :"نحن في خضم تغيرات مناخية كبيرة ولتتخذ التدابير قبل وقوع الكارثة